Les répercussions physiques du travail : Comment améliorer notre façon de travailler à distance

La façon dont nous travaillons, tout comme l’endroit où nous travaillons, a beaucoup changé au cours de la dernière année et demie. Lorsque la COVID a frappé et que les bureaux ont fermé, plusieurs employés ont dû abandonner leurs chaises de bureau confortables, leurs grands moniteurs et leurs repose-pieds pour se contenter de ce qui était disponible à la maison.

« De nombreux employés travaillaient alors avec un ordinateur portable sur une table de cuisine, un canapé ou un lit », explique Rachel Mitchell, une ergonome certifiée par le Conseil canadien de certification des praticiens en ergonomie travaillant chez Ergo Inc. « Ces configurations non idéales mettent non seulement du stress sur les muscles et les articulations, mais ont également un effet sur la satisfaction au travail, la productivité et la qualité du travail accompli. »

Ces changements apportés à l’environnement de travail ont eu une incidence néfaste sur le corps de plusieurs travailleurs à distance, mais ces derniers prennent désormais les choses en main, en se fondant sur les principes éprouvés de l’ergonomie pour prendre des décisions éclairées quant à leur espace de travail. Quel que soit l’endroit où nous travaillons, il est essentiel de comprendre comment notre vie professionnelle affecte physiquement notre corps pour créer une journée de travail plus confortable, plus agréable et, en fin de compte, plus productive.

Agir sans tarder

« Lorsque vous prenez en compte le manque de mouvement, les facteurs de stress liés à leur fonction (comme les délais) et la configuration non ergonomique de leur poste de travail, il est difficile de s’attendre à ce que les travailleurs à distance s’adaptent facilement à leur nouvel environnement professionnel », affirme Donald Cole, un consultant en médecine du travail et de la santé publique établi à Toronto, qui a mené des recherches au fil des ans sur des interventions en milieu de travail pour améliorer la santé physique.

Maintenant que les employés travaillent à distance depuis plus d’un an, les choix qu’ils ont faits relativement à leurs postes de travail à domicile commencent à se faire sentir. « Les mauvaises postures ont un effet sur le corps au fil du temps, explique Rachel Mitchell. Les travailleurs commencent peut-être à remarquer de l’inconfort de manière plus régulière, maintenant que cette “usure” s’est accumulée. »

Même si ce n’est pas tous les employés qui savent quand ils retourneront au bureau, tout indique qu’une combinaison de travail sur place et à distance fera partie de la nouvelle norme. Il n’y a donc pas de meilleur moment pour investir dans un poste de travail ergonomique.

Comment configurer un poste de travail ergonomique et ce qu’il faut rechercher Le docteur en chiropratique Sina Yeganeh codirige Movability, un centre de sciences du bien-être et du sport situé à Toronto qui gagne en popularité sur les médias sociaux avec ses exercices à l’intention des travailleurs à domicile.

Pour assurer une configuration ergonomique du poste de travail, le Dr Yeganeh suggère les éléments suivants :

● Utilisez une chaise réglable en hauteur : Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis. Si vos pieds ne touchent pas le sol confortablement, posez-les sur un coussin ou un repose-pieds.

● Réglez les accoudoirs : Cela vous permettra de ne pas vous fatiguer les bras et les épaules. Vos bras doivent reposer à la hauteur du bureau.

● Placez les périphériques près de vous : La distance à laquelle votre clavier et votre souris se situent peut également créer une tension supplémentaire au niveau de votre cou. Gardez vos poignets dans une position neutre à l’aide d’un repose-poignet.

● Réglez votre moniteur : Il doit être placé à une distance d’un bras, et la portion supérieure doit être au niveau des yeux.

Pour les employés qui travaillent sur des ordinateurs portables, Mme Mitchell recommande les réglages ergonomiques suivants : investissez dans un clavier et une souris externes, mais aussi dans un support pour ordinateur portatif, que vous positionnerez à une hauteur appropriée pour la lecture.

Une bonne ergonomie est essentielle à la prévention et à l’intervention

Le Dr Yeganeh affirme qu’au cours de la dernière année, sa clinique a connu une augmentation des problèmes physiques reliés au travail tels que les raideurs, les tensions, l’engourdissement et les picotements dans tout le corps, ainsi que les maux de tête et les migraines.

« Passer de longues heures assis à un bureau à travailler devant un ordinateur force le corps à se raidir. Il réagit de la sorte pour être en mesure de fonctionner efficacement dans cette position statique, explique-t-il. Cette réaction ne se produit pas pour d’autres activités ou mouvements quotidiens. »

Et c’est là que le Dr Yeganeh et la Dre Ida Aghigh, sa partenaire d’affaires et collègue chiropraticienne, entrent en jeu. Ils proposent des étirements et des exercices faciles – de la réinitialisation de la posture à l’assouplissement d’une colonne vertébrale trop raide en passant par des étirements des épaules — pour aider à soulager de façon considérable la douleur associée à la sédentarité.

Une bonne ergonomie peut non seulement soulager – et même prévenir – les symptômes causés par une position assise prolongée, mais peut également aider à détendre le corps, ce qui facilite le travail et la concentration puisque vous aurez probablement moins de maux de tête et moins de fatigue oculaire.

Lorsqu’on est pris dans le tourbillon des tâches quotidiennes et qu’on ne ressent pas nécessairement d’inconfort lié à notre poste de travail, il peut être facile d’oublier l’ergonomie. Mme Mitchell rappelle toutefois que cela peut avoir des répercussions néfastes à long terme. « Faire les bons choix aujourd’hui signifie que dans 10 ans ou plus, notre corps sera en meilleure santé et capable de nous suivre dans nos activités professionnelles et nos loisirs. »