Santé mentale : Gérer et identifier l'anxiété

Il n'est pas facile, dans le meilleur des cas, de comprendre les problèmes d'anxiété et de santé mentale et de savoir comment les gérer. Étant donné l'impact de l'auto-isolement de COVID-19 sur chaque aspect de notre vie quotidienne – du travail, à la garde d'enfants, en passant par les sorties entre amis – il est plus important que jamais de savoir ce qu'il faut rechercher lorsqu'il s'agit d'anxiété, et comment atténuer certains de ses effets.

La santé mentale n'est certainement pas rare, avec plus de 40 millions de personnes touchées en Amérique du Nord. Mais ses causes peuvent être compliquées. La génétique et les facteurs environnementaux jouent un rôle certes, mais ce qui déclenche l'anxiété pour certains, peut ne pas la déclencher pour d'autres. Ne pas savoir quand ce sera fini, devoir ajuster notre vie et notre routine et avoir à gérer les contraintes supplémentaires que représentent le travail à la maison et l'école à domicile pour nos enfants, tout ça contribue à ce que les individus ressentent et aient à gérer de l'anxiété.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

Ce qui est frustrant, c'est que l'anxiété se manifeste différemment selon les personnes. C'est pourquoi, si vous présentez des symptômes aigus, il est si important de consulter un professionnel de la santé et d'obtenir un diagnostic approprié. Dans l'intervalle, vous pouvez gérer certains des symptômes par vous-même et trouver des moyens qui vous conviennent pour y faire face.

Symptômes Bien que l’anxiété se manifeste de nombreuses façons différentes, voici certains symptômes communs :

•   Angoisse

•   Peur

•   Tension musculaire

•   Rythme cardiaque rapide

•   Insomnie

•   Manque de concentration

•   Inconfort physique

•   Agitation

•   Irritabilité

Vous pourriez également subir une crise de panique, qui peut ressembler à des palpitations cardiaques et s'accompagner de sueurs, de tremblements et d'un sentiment de malheur.

Façons de passer au travers

1. Restez en contact avec vos amis, votre famille et vos collègues

L'auto-isolement et la distanciation sociale sont importants et contribueront à contrôler la propagation du virus, permettant à notre système de soins de santé de le gérer efficacement. En même temps, l'auto-isolement peut créer des sentiments de solitude, de désespoir et de dépression, il faut donc profiter de cette période pour se rapprocher des gens par d'autres moyens. Prenez le téléphone et appelez vos amis et votre famille pour un rattrapage longtemps attendu, utilisez FaceTime ou des applications de idéoconférence comme Zoom pour discuter en vidéo avec un individu ou un groupe, et assurez-vous d'entrer en contact avec d'autres personnes qui peuvent également avoir besoin de soutien et peuvent être seules pendant cette période.

2. Ajuster le volume, la tension et la respiration

Rester calme semble plus facile qu'il ne le paraît parfois, mais la régulation du volume, de la tension et de la respiration peut grandement contribuer à atténuer des situations potentiellement stressantes. Le fait de rester calme lors de vos interactions avec les enfants, votre partenaire ou l'employé indispensable à l'épicerie, a un impact énorme sur votre état d'esprit et celui de votre entourage.

3. Prendre du temps pour soi-même

Il est essentiel de se soigner pour répondre à ses propres besoins. Essayez les mesures suivantes afin de pouvoir prendre soin non seulement de vous-même, mais aussi des autres personnes qui pourraient dépendre de vous.

•   Jouez à un jeu de société

•   Pratiquez la respiration profonde

•   Prenez un bain

•   Lisez sur autre chose que le virus

•   Caressez votre animal de compagnie

•   Entamez une désintoxication numérique (laissez votre téléphone de côté pendant un certain temps)

•   Faites de l’exercice

N’oubliez pas de demander de l’aide au besoin.